Entraînement, nutrition, équipement et bien plus.
5 km en 28 min, c'est quelle allure ? 5:36/km, soit 10,7 km/h. Le guide complet d'une coach running : niveau, plan d'entraînement de 8 semaines et stratégie kilomètre par kilomètre.
Le cross-country expliqué : règles, distances, calendrier français, équipement (pointes, crampons), préparation spécifique et conseils pour briller en compétition.
Allure 500 (5:00/km, soit 12 km/h) : ce que ça représente comme niveau, les chronos visés sur 5/10 km et semi, et la méthode pour l'atteindre durablement.
Tableau allure 5km complet : correspondance pace, vitesse et chrono pour viser un 5 km en 20, 25 ou 30 minutes. Le guide d'une coach running.
Découvrez ce qu'est la PPS en course à pied, ses bénéfices, les meilleurs exercices et comment l'intégrer à votre plan d'entraînement.
Apprenez à calculer votre vitesse de course et votre VMA pour structurer vos entraînements et progresser efficacement.
Un programme structuré pour préparer votre premier 10 km ou améliorer votre chrono, avec des séances détaillées semaine par semaine.
